Tipps

08.07.2015 | Xundwärts-Tipp: Ratgeber - Keine Zeit fürs Training?      

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01.07.2015 | Optimale Sitzhaltung am Arbeitsplatz      
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Viele Menschen sitzen täglich mehrere Stunden vor dem PC. Die Folge von einseitigen Bewegungen oder starren Haltungen über einen längeren Zeitraum, sind beispielsweise Verspannungen, Kopfschmerzen oder Rückenbeschwerden. Die Muskulatur ermüdet und man verfällt immer mehr in eine unökonomische Sitzhaltung. Dies führt wiederrum zu Überlastungen der Muskulatur bzw. der Gelenke. Ein Teufelskreis entsteht.

Um dem entgegenzuwirken, sind folgende Tipps hilfreich:

  • „Die beste Sitzhaltung ist die Nächste“: Wechseln Sie so oft wie möglich die Position = dynamischer Sitz um Verspannungen zu vermeiden.
  • Legen Sie Arbeitsmittel, die Sie manchmal benötigen, bewusst etwas weiter weg um zwischendurch aufzustehen und sich zu bewegen.
  • Richten Sie Ihren PC-Arbeitsplatz ergonomisch aus (siehe Abbildung unten).


Ausgleichsübungen:

  • Kopf nach links neigen, die rechte Hand zieht zum Boden, 30 Sekunden halten, Seite wechseln
  • Becken vor kippen („Hohlkreuz machen“), Becken zurück kippen („Runder Rücken“), 1 bis 2 Minuten  wiederholen
  • Aufrechter Stand, Finger verschränken und die Hände in Richtung Decke drehen, Spannung einige Sekunden halten, 5 x wiederholen

Ergonomie am Arbeitsplatz

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10.06.2015 | Xundwärts-Tipp: Ratgeber - Experten geben Antwort      

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07.04.2015 | Xundwärts-Tipp: Wenn der untere Rücken schmerzt      

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01.04.2015 | Weg mit dem Winterspeck      

Nicht nur viele Tiere legen sich über die kalte Jahreszeit ein dickeres Fell und einen Wärmeschutz in Form von Fettreserven an, auch der ein oder andere „Zweibeiner“ nimmt über die Feiertage und die oft widrige Jahreszeit etwas zu.

Die warmen Temperaturen und die immer länger werdenden Tage sollten dazu genutzt werden, den Körper wieder in Form zu bringen. Das Rezept dazu heißt „negative Kalorienbilanz“! Dabei muss der Körper mehr Energie verbrauchen als zugeführt wird.

Um den Energieverbrauch zu erhöhen eignen sich lange gemütliche Ausdauereinheiten genau so wie intensive kürzere Kraft-Ausdauerkombinationen.

Wir empfehlen ein kompaktes und intensives Training, das kontinuierlich gesteigert wird, um auch Fortschritte zu erkennen!

Ein Übungsprogramm für einen Monat finden Sie im Anhang zum Downloaden!

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